随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松症这一“静悄悄的流行病”逐渐受到人们的关注。骨质疏松症，顾名思义，就是骨骼的“疏松”状态，表现为骨量减少、骨微结构破坏，导致骨骼的脆性增加，容易发生骨折。绝经后妇女和老年人是骨质疏松症的高发人群，骨折风险也随之升高，给个人和家庭带来沉重的负担。

然而，面对骨质疏松症，我们并非束手无策。除了药物治疗外，营养和运动在防治骨质疏松症中扮演着至关重要的角色。下面我们就来简单聊一聊防治骨质疏松的两大防线，营养与运动。

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营养：骨骼健康的基石

营养是维持骨骼健康的基础。钙、磷、维生素D等营养素对于骨骼的生长和维持至关重要。专家共识指出，骨质疏松症患者应注重膳食营养素的摄入，特别是钙和维生素D。通过食物多样化、均衡膳食，增加富含钙和维生素D的食物摄入，如奶制品、豆制品、海产品等，可以有效提升骨骼健康水平。

此外，专家还强调了膳食模式对骨骼健康的影响。合理的膳食模式不仅有助于营养素的全面摄入，还能促进骨骼健康。建议骨质疏松症患者遵循健康膳食模式，如地中海饮食、DASH饮食等，以改善骨骼健康。

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运动：骨骼的“活力源泉”

运动是维护骨骼健康的另一大法宝。适当的运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼力量，降低骨折风险。专家共识推荐，骨质疏松症患者应根据自身情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。这些运动既能提高心肺功能，又能增强肌肉力量，有助于改善骨骼健康。

值得注意的是，运动时应避免过度负荷和受伤。骨质疏松症患者由于骨骼脆弱，容易在运动中发生骨折。因此，在运动前应做好热身活动，选择合适的运动强度和时间，避免过度运动导致的伤害。

骨质疏松症是一种可防可治的疾病。通过合理的营养摄入和适当的运动锻炼，我们可以有效维护骨骼健康，降低骨折风险。让我们从现在开始，关注骨骼健康，从营养和运动两方面入手，共同守护我们的骨骼健康吧！